Няма нещо по-ужасно от това да се събудиш от блажен сън и да ти стане ясно, че връщане назад няма, а остават само няколко часа до началото на дългия работен ден. Мисъл, която още повече те паникьосва и отдалечава от така необходимата почивка.
Въпреки че не съществуват строги правила как да “измамите” организма си, така че сънят да дойде възможно най-бързо, има някои прости правила, които можете да последвате, за да не будувате до сутринта.
Ето съветите на клиничния психолог Майкъл Бройс, който е специалист върху разстройствата на съня и автор на множество трудове по темата:
Не ставайте от леглото, освен ако наистина не ви се налага
В момента, в който станете от леглото, пулсът ви се ускорява. Това е изключително нежелателно, ако искате да поспите още малко. За да се отдадете отново на съня, важно е пулсът ви да е по-бавен. Това не се случва веднага, но ако започнете да бродите из дома си, със сигурност ще отложите момента или направо ще го осуетите.
Успокойте се и не поглеждайте колко е часа
Бройс споделя, че много хора страдат от ирационален страх, че няма да се наспят добре, въпреки че една нощ на безсъние не е някакъв кой знае колко голям проблем.
Когато се събудят по средата на нощта и не могат да заспят веднага, те имат неприятния навик да погледнат часовника и да изчислят наум колко още часове сън им остава. Ако се окаже, че времето е малко, се паникьосват и отчайват, заради което вече окончателно не могат да заспят отново.
Бройс съветва вместо това просто да се опитате да се успокоите, защото веднъж разтревожите ли се, става практически невъзможно да се върнете обратно към съня.
Не е толкова трудно да спрете да мислите за това и просто да се отпуснете, вместо да си мечтаете как заспивате и да сте нервни, че това не става веднага.
